z serii

[...] ciągnęły jak się kładłem spać, ale rano wszystko git. Sępy i shrugs weszły fajnie. Chociaż ostatnio miałem na drugi dzień spore domsy na czwórce, a dzisiaj nic. Brzuch w serii łączonej. Pytanie do znawców. Czemu pompuje mi tak ostro przedramiona, że później na drążku nie mogę się utrzymać? Szczególnie tam gdzie przedramiona trzymają ciężar. [...]

[...] bierze od innego mega super dila to powodzenia dasz do sprawdzenia po 1 flakonie deci i bolda , po pozytywnym wyniku bedziesz chcial od dila pozostale flakony identycznej serii najlepiej z tego samego pudelka jesli niemacie dojscia jak napisalem wczesniej to jedynym wyjsciem jest wyslanie po 50 amp/flakonow tej samej substancji do zbadania [...]

[...] Uginanie ze sztangielkammi stojac 12x12kg , 10x16kg, 8x18kg 6x22kg Modlitewnik 15x30kg 12x30kg 10x40kg 8x40kg Uginanie z linka dolnego wyciagu szeroko w oparciu o kolana 7 serii x 12 powt. x 25kg Wyprosty zza glowy ze sztangielka siedzac 15x10kg, 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem 15x80kg, 12x100kg, 8x120kg 4x140kg [...]

Proponujesz mu zeby robil 5 cwiczen na klatke?? I co po 3-4 serie to mu wyjdzie 15-20 serii. Przy jakis suplach to moglby tak cwiczyc ale samo cwiczenie nic mu nie da w ten sposob. Robienie skosu i prostej tego samego dnia mija sie z celem. Cwiczenie na skosie tez wplywa na dolne aktony aktony klatki, nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez [...]

Dobra z klatą sie z tobą zgadzam - troche za bardzo zasugerowałem się swoimi treningami dla mnie tyle serii to w sam raz a nawet ciut za mało. Kiedyś jak ćwiczyłem samą klatkę na treningu to było tego jeszcze więcej.

[...] karku 3s 30kgx15, 40kgx15, 50kgx12 -Prostaowanie ramienia na wyciągu 3s 25kgx15 , 35kgx12, 40kgx12 -Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 7,5kgx12 , 10kgx10, 7,5kgx7 Do tego 6 serii roznych cwiczen na brzuch , 4 serie na łydki na maszynie wznosy siedząc Przed silownia zjedzone 50g mutant massa + 50g platkow owsianych i garsc slonecznika , po [...]

[...] abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. CONDITIONING Row, 4 rundy, 3 minuty przerwy pomiędzy: 500m@ tempo PR/2000m ~1:50 100m@ tempo easy, 2:30-2:40 300m@ sprint ~1:41 E. ROWER 7,3 km - [...]

[...] rozpiętki skos górny - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 5 serii - drążek - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami - 4 serie - szrugsy - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PIĄTEK - piłka nożna SOBOTA - Triceps, [...]

ale przecież jest oczywiste, ze jesli wykonujesz trening z progresja to zwiekszasz obciążenia w każdej z kolejnych serii- bez wzgledu wlaściwie na ilość powt- tylko tak aby nie okazywało się,ze każda, czy któras kolejna seria była mniej intensywna; nie wiem więc co mialoby tam pomóc takie zatrzymywanie sie na takim samym ciężarze... a napisalem [...]

[...] cudowne wynalazki typu szostki weidera, absy i im podobne omijaj szerokim lukiem. Kazdy z nich bedzie paralizowal Twoje postepy w najwazniejszych cwiczeniach, zaden z nich nie zaklada przemyslanej progresji - wszystkie opieraja sie na ciaglym zwiekszaniu liczby cwiczen, serii albo powtorzen. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-15 18:02:19

[...] po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach PP. W splicie kombinuj podobnie. PP jako drugie ćwiczenia po ciężkim wycisku. Problem może, a raczej na pewno wynika z tego że katujesz to PP 12ma powtórzeniami w pierwszej serii, kiedy barki i tak mocno dostały w wyciskaniu. Daj 3 serie po 8 powtórzeń, na pewno będzie lepiej.

DoniuPB przede wszystkim nie rób z pomocą partnera ponadto lepiej będzie gdy w każdej serii będziesz zwiększał obciążenie a ostatnia najcięższa niech będzie tylko jedna jeśli się zatrzymasz tak, że nie dasz rady wykonac w niej conajmniej 3p. to zejdź z ciężarem

Ostatnie pytanie, o -20% liczac z pierwszej serii czy z ostatniej?

ale tutaj nie wklejamy planów- ogólnie nie jest on najlepszy, serii mało, choc nie wiem co masz na mysli pisząć o rozgrzewce w ćwiczeniach głownych dla każdej z grup możesz zacząć od 85-90%* CR, co przy miesiącu i wzroście na każdym treningu o 5% da na koniec 100-105%, więc byc może dojdziesz do poprawy swoich wyników.

[...] poszerza obręcz barkową, ale ja jestem zdania że to wszystko jest już w genach. (ale jak wiadomo geny można nieco zmienić za pomocą odpowiednich substancji };-)) PS. ja za to chciałem się dowiedzieć ile serii robić na treningu barków jeśli tył robię z plecami? 12 będzie dobrze czy za dużo? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-02-20 14:48:34

[...] 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") [...]

zapomniałem dopisać że ćwiczę 4 dni w tygodniu. pon,wt,wolne,czwartek,piątek,wolne,wolne. dobrze myślę że jeśli mam priorytet na dane partie i dokładam na nie trochę więcej serii to z pozostałych odjąć? no to tym łatwiej będzie Ci to rozłożyć, ew. na trzy -podane wyżej dni- ale z rotacją. a/b/c/a/ b/c itd... niekoniecznie w takim sensie trzeba [...]

miałem podobnie kiedyś brało się duże obciążenie rzędu 160kg na przysiad w serii a teraz robię max 100 czysto technicznie , zrób sobie jak umisz uginanie + prostowanie + przysiad z hantelkami (wykroczne) , MC z plecami nie robisz ?

Pytanko mam, podkradłem od Huberta z tematu cuś takiego : A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 coś na triceps B mc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 coś na biceps I teraz pytanko, czy mogę to ćwiczyć w seriach z progresją np.12-10-10-8-6 , czy miałoby to sens?? Czy tu lepiej normalne FBW na taką ilość w serii?

Apokalipsa - z tymi podciąganiami to masz rację, zacznę od 5pow. w każdej serii i co tydzień +1pow. aż dojdę powiedzmy do tych 8pow. i następnie znów od 5pow. zacznę, ale już z doczepianym ciężarem i znowu co tydzień +1pow. - dobrze myślę? Ok, w pierwszym wiośle sztangę zmienię na hantle. Powiedz mi jeszcze czy dobrym pomysłem jest przeplatanie [...]